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床垫太旧背会疼
http://www.100md.com 2010年1月8日 《生命时报》 2010.01.08
     背痛不见得只跟姿势有关。美国《预防》杂志最新刊出导致背痛的9个坏习惯及其矫正措施。

    1.伏案过久:坐姿对脊椎产生的压力比站立时大40%。向后仰135度的坐姿可减小椎间盘压力。

    2.长期不锻炼:研究发现,40%的人出现背痛后更少活动。实际上,多活动有利于减轻疼痛。多做做步行、拉伸腿脚及胯部运动。

    3.仰卧起坐:仰卧起坐做得过多过猛,更容易导致背痛,练习时动作要慢。

    4.饮食不健康:芬兰最新研 究表明,发生背痛的人更可能存在脊椎血管栓塞问题。血流畅通会使脊椎输入营养输出废物,否则极容易发生炎症,导致背痛。应避免过量摄入咖啡因及加工食物,多吃全谷食物、坚果、鸡鱼、瘦肉、蔬果。

    5.背包过重:背包太重会导致脊椎变形。背包的重量不超过体重的10%,也可双肩轮换着背。

    6.床垫太旧:床垫使用5—7年就应该更换。睡觉时可给膝部加个枕头:侧卧时置于双膝间,仰卧时置于双膝下,俯卧时置于肚子下。

    7.长时间穿高跟鞋或人字拖:两种鞋都会使脚部有不稳定感,进而导致背痛。

    8.怨声载道:过分抱怨会加重背痛,要学会容忍。

    9.紧张过度:紧张情绪会导致肌肉僵硬,最终导致包括背痛在内的全身酸痛。锻炼、听音乐等都可平复紧张情绪。▲

    (陈宗伦), 百拇医药