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冬季养生与健康
http://www.100md.com 2004年11月12日 《中国中医药报》 第2242期
     我国冬季的平均气温低于世界上同纬度的其他国家和地区;加上冬季为“阴气盛极”之时,养生尤为重要。

    一、避寒防病 冬季是“闭藏”的季节,此时不宜扰动人体阳气,要早睡晚起,避寒而就温暖。“藏”就是养精蓄锐、保储元气。不宜外出活动太多,以养为主,多在室内活动,且量力而行。忌清晨就在寒风冷雪中锻炼,可将原先的晨练改在上午或下午进行。宜在家中或阳台上做操、打拳、原地跑步、小步跳舞、手转健身球等。老人尤须“避寒防病”。

    二、防忧郁症

    冬季日照时间明显缩短,人体内分泌系统会发生—系列的变化,干扰了体内生物钟的正常运转,出现身体倦怠、懒散、精力不集中、烦闷等不适感或不快感,称为“冬季忧郁症”,患此病的人虽然不多,但有轻微症状的人却很普遍。进行日光浴可使人心胸开朗,精神振作。可在晚间睡前2小时将室内灯光打开,灯泡度数要大些,使室内亮度接近于白天室内的自然光亮度。症状严重者,除常晒太阳外,还可进行“灯光疗法”,即在日出前3小时及日落后3小时,在比室内普通照明强
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    4~5倍的灯光下活动,3~7天忧郁症的症状就会消失或大为减轻。

    三、御寒锻炼 入冬后室温不宜过高,保持在16℃~18℃为宜。从深秋即应开始进行御寒锻炼,每天到户外活动1小时左右,风雨不误,持之以恒,以增强机体御寒和抗病能力。若能进行冷浴则更好,冷浴的形式很多,可自行选择:1.冷水浴面:清晨洗脸时用冷水擦面部,先用湿手巾再用干手巾。擦干后用手磨擦面、颈、双耳各部至红。2.冷水擦身:先擦面、颈,再擦上肢、背、胸、腹部。擦完上身,穿上衣服,再擦下身。3.冷水浴足:冷水洗脚时,两足相互摩擦,洗后以手摩擦足底涌泉穴。

    四、科学进补

    冬季是进补良机,但进补要讲科学,要辨证进补,因人而异,因病而异。进补可归纳为“四补”:1.

    补气:呼吸气短、语声低微、疲倦乏力、自汗、食欲不振或胃下垂、脱肛、子宫脱垂、尿频或失禁、舌淡苔少,脉虚无力等气虚证,可用人参、党参、黄芪、山药、白术、茯苓、陈皮、炙甘草、大枣、饴糖等。2.补血:面色苍白或萎黄、口唇淡白、头晕眼花、心悸失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等血虚证,可用熟地、当归、首乌、紫河车、阿胶、白芍、桂圆、桑椹子等。3.补阳:畏寒肢冷、口不渴、面白自汗、食欲不振、虚喘、五更泄或溏泄、尿清长、阳痿、早泄、遗精、腰酸腿软、舌淡苔白、脉细无力等阳虚证,可用附子、肉桂、鹿茸、鹿角胶、仙茅、肉苁蓉、胡桃肉、杜仲等。4.补阴:午后潮热、手足心热、心烦不眠、颧红盗汗、口干咽燥、尿少色黄、大便秘结、舌红少苔或无苔、脉细数等阴虚证,可用生地、熟地、天冬、枸杞、沙参、玉竹、龟板胶、鳖甲胶、银耳、百合等。
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    五、冬季四忌 1.忌夜间憋尿:冬季夜长,有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿,而影响下半夜的睡眠。高血压的老人憋尿还可引起生理和心理上的紧张,导致血压升高。2.忌门窗紧闭:经测定,寒冷季节有害气体密度最大的地方不是工厂和马路,而是门窗紧闭的居民家中。这主要来自燃料烟雾、尘埃及人体自身。新居的墙体和新家具散发的有害化学物质也十分严重。3.忌蒙头睡眠:冬夜寒冷,许多人因怕冷而将头缩进被窝。被窝里空间小,含氧量有限,且流通不畅。时间稍长就会导致空气混浊,氧气稀少。在这样的环境下睡觉会出现胸闷、恶心、出虚汗、易惊醒,导致睡眠质量差,次日起床仍感到头昏脑胀。4.忌饮酒御寒:饮酒后浑身发热,许多人便借酒御寒。殊不知,“浑身发热”是暂时的,—旦酒精作用过去,由于能量的消耗过大,反而更加感到寒冷和倦怠,“饮酒御寒反更寒”,道理就在这里。, http://www.100md.com(潘元兴)