睡眠和新生儿
婴儿出生后的几个月是一段既兴奋又疲惫的日子，你的睡眠规律不可避免地被打乱了。如果你感觉疲惫，不要喝茶或咖啡一类含咖啡因的饮料提神，因为当提神物的作用消失后，你会更疲惫(如果你处于哺乳期，部分咖啡因会进入你的乳汁，把婴儿也弄醒)。喂婴儿或和婴儿同睡一张床时也要避免酒精和其他药物(包括镇静药)。在这段难熬的日子里，不妨尝试下面的争取最大限量睡眠的建议。
?誗能睡时就睡——不要忙家务、通信等，白天和你的婴儿一同睡眠
?誗如果你是上班族妈妈，在周末和婴儿一同小睡
?誗喂过婴儿后立即上床睡觉——在婴儿醒来需要再次喂奶之前你有机会得到一些深度睡眠
?誗白天即使感到疲惫，也要尽量使自己忙碌一些——做一些轻松的但占用人手的工作，尽量避免突然睡着
光线与光谱
光线的两个特性——强度和亮度——以不同的方式影响着睡眠。光线的强度不直接影响睡眠，它的影响是通过我们的睡眠习惯和最初睡眠时的方式决定的。比如，我们习惯于在黑暗中睡眠后，关上灯我们会睡得更好，反之亦然。光线对睡眠的这些间接的影响是由生物钟(见30～31页“人体生物钟”)、褪黑激素(见28～29页“四季的睡眠”)和这两者对身体周期的影响控制的。
就睡眠而言，窗帘或遮阳窗帘(百叶窗)可能是卧室里最重要的装饰了。窗帘在早晨(尤其是夏季)把阳光挡在外面，使生物钟受到欺骗，这样我们就可以根据白天的安排调整睡眠规律了。选择颜色深的窗帘或遮阳窗帘，确保将阳光严丝合缝地关在外面。窗帘要足够宽，能在中间接上，两端不留任何空隙。遮阳窗帘则能上下充分合在一起，不透阳光。
颜色能强烈影响情绪，卧室的颜色一定选择能促进睡眠的。对颜色的反应因人而异，不过一般来说，多数人认为红色和黄色使人兴奋，而蓝色和绿色使人放松。我们对颜色的反应是个性化的，你需要确定最能帮助你休息的颜色(见下一页)。粉刷卧室也可以采用中性颜色，如白色，它不会影响添加其他颜色，然后不停地改变床单、地毯和沙发垫的颜色，找出最能让你放松的颜色。, http://www.100md.com
?誗能睡时就睡——不要忙家务、通信等，白天和你的婴儿一同睡眠
?誗如果你是上班族妈妈，在周末和婴儿一同小睡
?誗喂过婴儿后立即上床睡觉——在婴儿醒来需要再次喂奶之前你有机会得到一些深度睡眠
?誗白天即使感到疲惫，也要尽量使自己忙碌一些——做一些轻松的但占用人手的工作，尽量避免突然睡着
光线与光谱
光线的两个特性——强度和亮度——以不同的方式影响着睡眠。光线的强度不直接影响睡眠，它的影响是通过我们的睡眠习惯和最初睡眠时的方式决定的。比如，我们习惯于在黑暗中睡眠后，关上灯我们会睡得更好，反之亦然。光线对睡眠的这些间接的影响是由生物钟(见30～31页“人体生物钟”)、褪黑激素(见28～29页“四季的睡眠”)和这两者对身体周期的影响控制的。
就睡眠而言，窗帘或遮阳窗帘(百叶窗)可能是卧室里最重要的装饰了。窗帘在早晨(尤其是夏季)把阳光挡在外面，使生物钟受到欺骗，这样我们就可以根据白天的安排调整睡眠规律了。选择颜色深的窗帘或遮阳窗帘，确保将阳光严丝合缝地关在外面。窗帘要足够宽，能在中间接上，两端不留任何空隙。遮阳窗帘则能上下充分合在一起，不透阳光。
颜色能强烈影响情绪，卧室的颜色一定选择能促进睡眠的。对颜色的反应因人而异，不过一般来说，多数人认为红色和黄色使人兴奋，而蓝色和绿色使人放松。我们对颜色的反应是个性化的，你需要确定最能帮助你休息的颜色(见下一页)。粉刷卧室也可以采用中性颜色，如白色，它不会影响添加其他颜色，然后不停地改变床单、地毯和沙发垫的颜色，找出最能让你放松的颜色。, http://www.100md.com