跑步学学“外星人”
全世界球迷都想知道：退役快两年的罗纳尔多在干什么呢!在减肥!刚过完36岁生日的罗纳尔多吐露心声，由于退役后很少参加体育运动，自己的体重达到了118公斤，这让他活得很累。“外星人”决定进行减肥，而减肥的运动项目之一就是跑步。在一档电视真人秀中，罗纳尔多在跑步机上做热身运动，在游泳池里跑步，挥汗如雨，展现自己的减肥决心。
跑步不能太单调，国家体育局体育科学研究所体育工程中心主任李祥晨说，如果总是在同一条路上，以同一种方式跑步锻炼，可能会遇到瓶颈，降低锻炼的兴趣和效果，不妨学学罗纳尔多，换换场景，调整一下跑步的计划，打破已经熟悉的环境，给大脑一个新鲜的刺激和能量，这样在运动中可以增强运动效果，达到预定的目标。
换一条路跑
跑步的地方熟悉到闭着眼睛都能摸过来时，并且每次都面对着同样的环境觉得没意思的话，这时可以换一个跑步场所，让不同的环境刺激自己的思维。比如总是在操场跑步的锻炼者可以去有跑步道的公园，习惯于在公路上的锻炼者可以试试越野跑，不同的地形可以增加身体的适应力。
, 百拇医药
需要注意的是，刚开始在公园或越野的环境中跑步时可以选择路面情况比较良好、障碍物不多和不易摔倒的路段。在人比较多的地方最好不要戴耳机，以免不能及时听到周围人的呼叫。
变着方式跑
变换方式跑步，会找到跑步的乐趣。总是以一种速度跑圈的跑友可尝试快速跑和慢速跑相结合，快跑一圈然后再慢跑两圈，既能锻炼速度又可锻炼耐力。
总是走着上山的人可以试着在山路上跑一跑，上坡的时候可以缩小步伐，保持体力，下坡的时候减低速度，保证安全。上山前在山脚下时跑和走交叉进行，跑一分钟走十几秒，既不太乏味又能热热身。
找个跑友跑
很多跑友常独自跑步，但时间久了难免感到乏味，往往坚持不下来。跑步时不妨叫上几个朋友，或邀请邻居一起跑，这样大家既可以互相监督，避免偷懒，又可以在跑步之余聊聊天，免去独自跑步的无趣。
, 百拇医药
动动脑筋，学学罗纳尔多那样换换方式，跑步其实没那么枯燥，一点点的改变可以让你跑步的心情好不少，效果自然也会提高不少。
■健身提醒
运动受伤先来个自诊
当膝关节第一次受伤时，对伤情的自我判定非常重要!
肿胀 膝关节内骨折或软组织撕裂，会突发出血，关节会很快(一般会在3小时内，甚至更快)肿起来，并伴随着膝关节周围皮肤温度的升高。所以，只用很短的时间就肿胀明显，可能提示“伤得不轻”。
倒地 一旦意外受伤，往往因剧烈疼痛或不能持重，无法站立而倒地，表情大多极为痛苦，痛得冒汗哭泣或抱着脚满地打滚的，这也提示“伤得不轻”!
不能屈伸活动 膝关节受伤后若不能伸直或屈曲，稍微一动就会有剧烈疼痛，可能提示关节有“机械性内紊乱”或“关节不稳”，这也提示“伤得不轻”!
此时要及时去医院就诊。需要提醒的是，有些人去医院拍完X线片后报告“未见骨折和脱位”，就以为没事了。由于膝关节内外的韧带、软骨等软组织在X线片上是不显影的，所以有漏诊、误诊的可能。还有些人受伤时感觉很痛，休息了几天疼痛缓解了，肿胀也消退了，也以为没事了。此时最好还是去医院复查，以免日后运动量或强度超过了损伤后膝关节的耐受能力时，再次发作或加重!
相关阅读：膝关节急性受伤后记个“大米”原则，休息(Rest)，冰敷(Ice)，加压包扎(Compression)，抬高(Elevation)，英文简称RICE(大米)。, http://www.100md.com(邓佳)
跑步不能太单调，国家体育局体育科学研究所体育工程中心主任李祥晨说，如果总是在同一条路上，以同一种方式跑步锻炼，可能会遇到瓶颈，降低锻炼的兴趣和效果，不妨学学罗纳尔多，换换场景，调整一下跑步的计划，打破已经熟悉的环境，给大脑一个新鲜的刺激和能量，这样在运动中可以增强运动效果，达到预定的目标。
换一条路跑
跑步的地方熟悉到闭着眼睛都能摸过来时，并且每次都面对着同样的环境觉得没意思的话，这时可以换一个跑步场所，让不同的环境刺激自己的思维。比如总是在操场跑步的锻炼者可以去有跑步道的公园，习惯于在公路上的锻炼者可以试试越野跑，不同的地形可以增加身体的适应力。
, 百拇医药
需要注意的是，刚开始在公园或越野的环境中跑步时可以选择路面情况比较良好、障碍物不多和不易摔倒的路段。在人比较多的地方最好不要戴耳机，以免不能及时听到周围人的呼叫。
变着方式跑
变换方式跑步，会找到跑步的乐趣。总是以一种速度跑圈的跑友可尝试快速跑和慢速跑相结合，快跑一圈然后再慢跑两圈，既能锻炼速度又可锻炼耐力。
总是走着上山的人可以试着在山路上跑一跑，上坡的时候可以缩小步伐，保持体力，下坡的时候减低速度，保证安全。上山前在山脚下时跑和走交叉进行，跑一分钟走十几秒，既不太乏味又能热热身。
找个跑友跑
很多跑友常独自跑步，但时间久了难免感到乏味，往往坚持不下来。跑步时不妨叫上几个朋友，或邀请邻居一起跑，这样大家既可以互相监督，避免偷懒，又可以在跑步之余聊聊天，免去独自跑步的无趣。
, 百拇医药
动动脑筋，学学罗纳尔多那样换换方式，跑步其实没那么枯燥，一点点的改变可以让你跑步的心情好不少，效果自然也会提高不少。
■健身提醒
运动受伤先来个自诊
当膝关节第一次受伤时，对伤情的自我判定非常重要!
肿胀 膝关节内骨折或软组织撕裂，会突发出血，关节会很快(一般会在3小时内，甚至更快)肿起来，并伴随着膝关节周围皮肤温度的升高。所以，只用很短的时间就肿胀明显，可能提示“伤得不轻”。
倒地 一旦意外受伤，往往因剧烈疼痛或不能持重，无法站立而倒地，表情大多极为痛苦，痛得冒汗哭泣或抱着脚满地打滚的，这也提示“伤得不轻”!
不能屈伸活动 膝关节受伤后若不能伸直或屈曲，稍微一动就会有剧烈疼痛，可能提示关节有“机械性内紊乱”或“关节不稳”，这也提示“伤得不轻”!
此时要及时去医院就诊。需要提醒的是，有些人去医院拍完X线片后报告“未见骨折和脱位”，就以为没事了。由于膝关节内外的韧带、软骨等软组织在X线片上是不显影的，所以有漏诊、误诊的可能。还有些人受伤时感觉很痛，休息了几天疼痛缓解了，肿胀也消退了，也以为没事了。此时最好还是去医院复查，以免日后运动量或强度超过了损伤后膝关节的耐受能力时，再次发作或加重!
相关阅读：膝关节急性受伤后记个“大米”原则，休息(Rest)，冰敷(Ice)，加压包扎(Compression)，抬高(Elevation)，英文简称RICE(大米)。, http://www.100md.com(邓佳)