怎样摆脱坏情绪
研究长寿的专家指出：“一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等。”
心理学家把人的情绪归纳为两大类：一类是愉快的情绪(如快乐、喜悦等)；另一类是不愉快的情绪(如悲伤、焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等等)。
那么，如何才能尽快摆脱不愉快的情绪呢？
★该发泄时就发泄
有时摆脱坏心情的最明智做法就是别抑制它，而是任其发泄几分钟，但要设定好自我放纵的界限。趁身旁无人时哭上几声，或拍打一下桌椅，跺一跺脚，你的心情肯定会变得好起来。
★向朋友倾诉
当你把幸福和朋友一起分享时，很多人都会觉得幸福；当你把痛苦向朋友倾诉时，痛苦就会减轻。因此，当你的坏情绪涌上心头时，不妨先做做深呼吸，伸伸懒腰，之后给朋友打一个电话随便聊聊，你的坏心情也会在不知不觉中被迅速化解，一切又会恢复自然。
, http://www.100md.com
★“装出”一份好心情
心理研究发现：如果一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，这种情绪就十之八九真的会到来。伪装好心情会让你的坏情绪悄悄地溜走。
一个人在抑郁的时候，可以多回忆愉快的时光，还可以用微笑来激励自己。当然，笑要真笑，要尽量多想快乐的事情。高声朗读也会有帮助的，只是读书时要有表情，还要选择振奋精神而非抑郁的读物。
★回忆美好时光
回忆美好时光是释去坏心情的一剂良药。回忆别人对你的赞美和你取得的成绩，甚至你可以拿出抽屉里积压了若干年的老照片，打开真正算是尘封已久的记忆，回想消逝无尽的人影，以及永远青春的脸庞。
★迅速进入工作角色
当不愉快的事情降临到头上时，不妨迅速进入工作角色。实在不能投入工作，就去帮同事的忙，烦心事很快会被你的忙乱冲掉。
, 百拇医药
★采取直接行动
为一件事烦恼可能会花几天时间，而行动起来解决它只要几分钟就够了。比方说，求职面试后你迟迟得不到通知结果，你为此心神不宁。别烦自己了，马上打电话给面试你的人事主管，不管是福还是祸，你的紧张心情总会有个着落。
★转移注意力，暂时置身事外
当你因某事烦恼时，最好努力使自己暂时忘记它，转移注意力，或者干脆暂时放下手上的一切，舒缓一下紧绷的心情。如你可以花些时间，到公园或树林里走一走，享受林间、溪流或池塘的安详与静谧。或者，你也可以轻轻松松地享受清晨的沐浴，让清水流过脸颊，滑过身体，驱散所有的噩梦，仿佛重新获得了快乐……
★听听喜欢的音乐
音乐是心灵的阳台。很多资料表明，音乐能改变人的情绪。轻松、欢快的音乐总能带我们到快乐老家，不管心情有多坏，只要听一下自己喜欢的曲子，你就会感受到你那愉快的心跳。当然，当你放声高唱出来，你的心情会变得更好。
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★掌握放松技巧
如练习放松功或想像在海风轻吹、海鸥低飞的海滨漫步。实验证实，这些“放松技巧”可以很快使心跳和呼吸节奏减缓，氧耗减少，血液里乳酸盐成分降低(乳酸盐是一种可能加剧沮丧情绪的化学物质)。
★阅读感兴趣的书籍
读一读或翻一翻你喜欢的图书和杂志，有助于分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。
读一本好书就像是和亲密的朋友谈心，可以移情易性、振奋精神。特别是在夜深人静时，独坐灯下，摊开一册喜欢的书，渐渐地，就会觉得尘嚣远去，心静如水。
书是一味养生的妙药。目前，国外已经兴起了别具一格的书籍疗法，德国就有医院为病人开设了专门的图书室，让不少慢性病，尤其是神经系统及心理疾病的患者，沉湎于书中而很快康复。
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★不妨做个白日梦
“白日梦”的专业解释是“人在非睡眠状态下的一种自主迷幻与妄想状态”。不能自控的白日梦是一种精神病态，不过，基于积极放松的“白日梦”，可以消除坏情绪，减少外界不良刺激对身心健康的影响。
你可以在听节奏舒缓的音乐的同时，舒服地躺下来，闭上双目，轻轻按摩头部、面部，尤其是眼睛四周与太阳穴，然后，在尽量减少外界刺激的情况下，任凭你的思绪游动：你躺在一叶小船，漂浮在无人的湖面上，微风抚面，天正蓝，远处，有几朵白云漂浮……你和恋人在一起，走在春天的田野，美丽的桃花，松软湿润的泥土，四处一片沉静，只有蚯蚓钻出枯叶的嘶嘶声……
你在大海上钓鱼，碧蓝碧蓝的天空，碧蓝碧蓝的海面，俯在船舷上，阳光让你睁不开眼睛，有一种晕眩的晃动感。你拉着鱼线，感受着鱼儿上钩那种细微的震动，心中溢出神秘的喜悦……(编辑:安然), http://www.100md.com(章睿齐)
心理学家把人的情绪归纳为两大类：一类是愉快的情绪(如快乐、喜悦等)；另一类是不愉快的情绪(如悲伤、焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等等)。
那么，如何才能尽快摆脱不愉快的情绪呢？
★该发泄时就发泄
有时摆脱坏心情的最明智做法就是别抑制它，而是任其发泄几分钟，但要设定好自我放纵的界限。趁身旁无人时哭上几声，或拍打一下桌椅，跺一跺脚，你的心情肯定会变得好起来。
★向朋友倾诉
当你把幸福和朋友一起分享时，很多人都会觉得幸福；当你把痛苦向朋友倾诉时，痛苦就会减轻。因此，当你的坏情绪涌上心头时，不妨先做做深呼吸，伸伸懒腰，之后给朋友打一个电话随便聊聊，你的坏心情也会在不知不觉中被迅速化解，一切又会恢复自然。
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★“装出”一份好心情
心理研究发现：如果一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，这种情绪就十之八九真的会到来。伪装好心情会让你的坏情绪悄悄地溜走。
一个人在抑郁的时候，可以多回忆愉快的时光，还可以用微笑来激励自己。当然，笑要真笑，要尽量多想快乐的事情。高声朗读也会有帮助的，只是读书时要有表情，还要选择振奋精神而非抑郁的读物。
★回忆美好时光
回忆美好时光是释去坏心情的一剂良药。回忆别人对你的赞美和你取得的成绩，甚至你可以拿出抽屉里积压了若干年的老照片，打开真正算是尘封已久的记忆，回想消逝无尽的人影，以及永远青春的脸庞。
★迅速进入工作角色
当不愉快的事情降临到头上时，不妨迅速进入工作角色。实在不能投入工作，就去帮同事的忙，烦心事很快会被你的忙乱冲掉。
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★采取直接行动
为一件事烦恼可能会花几天时间，而行动起来解决它只要几分钟就够了。比方说，求职面试后你迟迟得不到通知结果，你为此心神不宁。别烦自己了，马上打电话给面试你的人事主管，不管是福还是祸，你的紧张心情总会有个着落。
★转移注意力，暂时置身事外
当你因某事烦恼时，最好努力使自己暂时忘记它，转移注意力，或者干脆暂时放下手上的一切，舒缓一下紧绷的心情。如你可以花些时间，到公园或树林里走一走，享受林间、溪流或池塘的安详与静谧。或者，你也可以轻轻松松地享受清晨的沐浴，让清水流过脸颊，滑过身体，驱散所有的噩梦，仿佛重新获得了快乐……
★听听喜欢的音乐
音乐是心灵的阳台。很多资料表明，音乐能改变人的情绪。轻松、欢快的音乐总能带我们到快乐老家，不管心情有多坏，只要听一下自己喜欢的曲子，你就会感受到你那愉快的心跳。当然，当你放声高唱出来，你的心情会变得更好。
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★掌握放松技巧
如练习放松功或想像在海风轻吹、海鸥低飞的海滨漫步。实验证实，这些“放松技巧”可以很快使心跳和呼吸节奏减缓，氧耗减少，血液里乳酸盐成分降低(乳酸盐是一种可能加剧沮丧情绪的化学物质)。
★阅读感兴趣的书籍
读一读或翻一翻你喜欢的图书和杂志，有助于分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。
读一本好书就像是和亲密的朋友谈心，可以移情易性、振奋精神。特别是在夜深人静时，独坐灯下，摊开一册喜欢的书，渐渐地，就会觉得尘嚣远去，心静如水。
书是一味养生的妙药。目前，国外已经兴起了别具一格的书籍疗法，德国就有医院为病人开设了专门的图书室，让不少慢性病，尤其是神经系统及心理疾病的患者，沉湎于书中而很快康复。
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★不妨做个白日梦
“白日梦”的专业解释是“人在非睡眠状态下的一种自主迷幻与妄想状态”。不能自控的白日梦是一种精神病态，不过，基于积极放松的“白日梦”，可以消除坏情绪，减少外界不良刺激对身心健康的影响。
你可以在听节奏舒缓的音乐的同时，舒服地躺下来，闭上双目，轻轻按摩头部、面部，尤其是眼睛四周与太阳穴，然后，在尽量减少外界刺激的情况下，任凭你的思绪游动：你躺在一叶小船，漂浮在无人的湖面上，微风抚面，天正蓝，远处，有几朵白云漂浮……你和恋人在一起，走在春天的田野，美丽的桃花，松软湿润的泥土，四处一片沉静，只有蚯蚓钻出枯叶的嘶嘶声……
你在大海上钓鱼，碧蓝碧蓝的天空，碧蓝碧蓝的海面，俯在船舷上，阳光让你睁不开眼睛，有一种晕眩的晃动感。你拉着鱼线，感受着鱼儿上钩那种细微的震动，心中溢出神秘的喜悦……(编辑:安然), http://www.100md.com(章睿齐)