一是多主食，少零食主食吃得少，头发白得快。因为“发为血之余”，头发的生长、脱落、润泽，要依赖于肾脏精气之充盈及肝脏血液的供养。如果不吃或少吃米谷等主食，必然会伤脾胃，而且还会伤及肝肾，导致营养不良。因此，在我们的食谱中，米谷等主食每日必吃，吃法煮、蒸、炒均可。但必须是细嚼慢咽，决不能狼吞虎咽，而且吃得不能太过量，八分饱为宜。总之，凡是深色的食物都含有天然色素，对头发色泽的保养有益。

    吃零食不仅对胃、肠、肝不利，对口腔卫生更是无益，如果想吃零食，可食用一些坚果，如核桃、花生、杏仁、松子等 ......