足底筋膜炎，一下地就疼
足底筋膜炎，一下地就疼
日常多做拉伸 增加肌肉锻炼
南方医科大学珠江医院康复医学科主任 黄国志 □ 樊 涛
连续多天高强度跑步，脚底板开始隐隐作痛？晨起下床，感觉足底中间疼痛？如果您有以上症状，您就要当心自己是否患上了足底筋膜炎。
足底筋膜是位于趾骨与跟骨之间的一片筋膜组织，犹如一片扇形，其主要功能是维持足弓的高度，保持正确步姿。凡是产生负荷作用于足底的活动，一旦连续高强度，都可能引起足底慢性损伤，诱发足底筋膜炎。长跑、登山健身、徒步旅行、长时间步行等都可诱发，另外扁平足也是病因之一。
患上足底筋膜炎之所以会在清晨下床时感觉疼痛不适，是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态，而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大、较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，症状又会缓解。但若过度行走或跑步，足底筋膜被牵拉的次数渐增，疼痛又会出现。
很多人以为足底筋膜炎并不是什么大病，其实不然。如果对病情不重视，长此以往就可能形成慢性炎症，患者可能需要进行封闭治疗、理疗甚至是手术。因此，足底筋膜炎患者在日常生活中进行一些拉伸、增加相应的肌肉锻炼尤为重要。
足底牵拉。1.牵拉的方法有很多种，最简单的就是一手抓住脚的前半部分，一手抓住脚后跟，双手向两边用力牵拉腱膜(图1)；2.进阶式是患者用前脚掌站在台阶上，承重点放在脚趾，一次15秒，一天三次；3.第三种是患者面向墙壁，上臂向前，用手掌推着墙，当弯曲一侧膝盖往墙壁前移时，另一条腿向后一步，保持脚跟平贴在地上、膝盖不弯曲，感觉到跟腱和脚弓受到拉伸，姿势保持10秒，然后放松、直立，每侧重复20次(图2)。
足底肌肉锻炼。练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球(或任何大小相近的东西)；还可坐下用脚轻踩球状物件，用脚底轻轻滚动，按摩刺激足弓。▲, 百拇医药
日常多做拉伸 增加肌肉锻炼
南方医科大学珠江医院康复医学科主任 黄国志 □ 樊 涛
连续多天高强度跑步，脚底板开始隐隐作痛？晨起下床，感觉足底中间疼痛？如果您有以上症状，您就要当心自己是否患上了足底筋膜炎。
足底筋膜是位于趾骨与跟骨之间的一片筋膜组织，犹如一片扇形，其主要功能是维持足弓的高度，保持正确步姿。凡是产生负荷作用于足底的活动，一旦连续高强度，都可能引起足底慢性损伤，诱发足底筋膜炎。长跑、登山健身、徒步旅行、长时间步行等都可诱发，另外扁平足也是病因之一。
患上足底筋膜炎之所以会在清晨下床时感觉疼痛不适，是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态，而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大、较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，症状又会缓解。但若过度行走或跑步，足底筋膜被牵拉的次数渐增，疼痛又会出现。
很多人以为足底筋膜炎并不是什么大病，其实不然。如果对病情不重视，长此以往就可能形成慢性炎症，患者可能需要进行封闭治疗、理疗甚至是手术。因此，足底筋膜炎患者在日常生活中进行一些拉伸、增加相应的肌肉锻炼尤为重要。
足底牵拉。1.牵拉的方法有很多种，最简单的就是一手抓住脚的前半部分，一手抓住脚后跟，双手向两边用力牵拉腱膜(图1)；2.进阶式是患者用前脚掌站在台阶上，承重点放在脚趾，一次15秒，一天三次；3.第三种是患者面向墙壁，上臂向前，用手掌推着墙，当弯曲一侧膝盖往墙壁前移时，另一条腿向后一步，保持脚跟平贴在地上、膝盖不弯曲，感觉到跟腱和脚弓受到拉伸，姿势保持10秒，然后放松、直立，每侧重复20次(图2)。
足底肌肉锻炼。练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球(或任何大小相近的东西)；还可坐下用脚轻踩球状物件，用脚底轻轻滚动，按摩刺激足弓。▲, 百拇医药