锻炼需要合适的温度
高温导致脱水 低温容易受伤
锻炼需要合适的温度
西安体育学院健康科学系教授 苟 波
环境温度对健身锻炼的影响十分明显。有研究表明，最适宜的室内健身温度为17℃~23℃，踢足球最适宜温度为18℃~20℃，游泳最理想的水温是26℃，跑步的最适温度为5℃~10℃。当温度高过或低于这些范围时，不仅对运动成绩产生影响，还会诱发疾病。
人本身在剧烈运动时，产热就比安静时高出10~15倍，再加上高温环境，身体大量出汗、散热功能失去平衡，导致体温升高，丢失水分和无机盐，可能造成脱水、中暑。而在适宜温度下运动，体温中枢会通过增加散热(传导、对流和蒸发)来进行调节，避免身体不适。因此，高温天气不适宜长时间剧烈运动。温度较高时，要注意控制运动强度、及时补充水分和无机盐，采取降温、防晒等措施，如果感觉身体不适，要暂停运动或立即就医。老年人、儿童体温调节能力差，更容易中暑，当气温超过35℃时，应立即停止运动。此外，夏天应避免在无空调的室内进行运动，因其温度高、通风不佳、湿度大，也会造成机体产热过多、散热受阻，导致中暑。
环境温度过低也不利于锻炼。低温会让人体内血液流速、体内循环代谢速度减慢，影响运动表现，还容易引发拉伤、抽筋、岔气等不适，甚至造成冻伤和低温症(人体深部温度低于35℃器官无法正常代谢和工作)。因此，当气温低于-7℃时，不宜外出跑步；在冬季或者恶劣天气时，建议大家尽量选择在室内进行健身锻炼。▲, 百拇医药
锻炼需要合适的温度
西安体育学院健康科学系教授 苟 波
环境温度对健身锻炼的影响十分明显。有研究表明，最适宜的室内健身温度为17℃~23℃，踢足球最适宜温度为18℃~20℃，游泳最理想的水温是26℃，跑步的最适温度为5℃~10℃。当温度高过或低于这些范围时，不仅对运动成绩产生影响，还会诱发疾病。
人本身在剧烈运动时，产热就比安静时高出10~15倍，再加上高温环境，身体大量出汗、散热功能失去平衡，导致体温升高，丢失水分和无机盐，可能造成脱水、中暑。而在适宜温度下运动，体温中枢会通过增加散热(传导、对流和蒸发)来进行调节，避免身体不适。因此，高温天气不适宜长时间剧烈运动。温度较高时，要注意控制运动强度、及时补充水分和无机盐，采取降温、防晒等措施，如果感觉身体不适，要暂停运动或立即就医。老年人、儿童体温调节能力差，更容易中暑，当气温超过35℃时，应立即停止运动。此外，夏天应避免在无空调的室内进行运动，因其温度高、通风不佳、湿度大，也会造成机体产热过多、散热受阻，导致中暑。
环境温度过低也不利于锻炼。低温会让人体内血液流速、体内循环代谢速度减慢，影响运动表现，还容易引发拉伤、抽筋、岔气等不适，甚至造成冻伤和低温症(人体深部温度低于35℃器官无法正常代谢和工作)。因此，当气温低于-7℃时，不宜外出跑步；在冬季或者恶劣天气时，建议大家尽量选择在室内进行健身锻炼。▲, 百拇医药