口头禅积极点，快乐来了
带来正向反馈 营造良好气氛 产生愉悦感受
口头禅积极点，快乐来了
受访专家：北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升
江西省心理咨询师协会理事长 陈建华
本报记者 李 爽
嘴巴甜的人更惹人爱，积极乐观的话总能给人正能量，自己也会拥有更强的幸福感。最近美国匹兹堡大学医学院的一项研究也发现，经常使用消极词汇的人，其心理困扰较多，身体健康较差；而较多使用积极情绪词汇的人，有更高的幸福感和良好的身体状态。这都说明，一个人说什么话，会影响情绪的好坏甚至身体的健康。
北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升告诉记者，人的情绪和认知思维方式有直接关系。而语言，就是我们思维方式的一种反映，其反过来也能影响情绪：常说积极的语言，就会对人事物做出积极的解读，这种认知过程又会带来积极情绪。举个老生常谈的例子，都是看到杯子里有一半的水，积极的语言会表达为：还有半杯水；消极的语言则表达为：只剩半杯水了。前者带来的情绪明显是乐观的，后者则会让人沮丧失望。江西省心理咨询师协会理事长、南昌大学心理健康教育中心前主任陈建华表示，正能量的话会给人带来正向反馈，促进多巴胺的分泌，让人产生愉悦感受。可见，在日常生活中我们可以有意识地通过“说好话”来转变认知、改善情绪，以下办法不妨一试。
常用积极口头禅。观察一下周围人的习惯，你会发现，有的人会习惯性地说“哎”“烦死了”“真倒霉”“好郁闷”等负面的口头禅，说多了会造成消极的暗示，以至于不论是否真的烦躁、倒霉、郁闷，心情都会变得不爽。而积极的口头禅能带来正面的自我暗示，如“太好了”“很棒”“不错”，能为自己和身边的人都带来好的氛围和心态。
自我对话要客观。有些人在遇到困难或问题时，总会下意识地自省，自言自语中也会包含一些责备、否定的话。此时要提醒自己，用更客观的角度去说话，例如把做到的、没做到的都说出来，做得好的和做得不好的都表达出来。吸取教训也不一定要对自己苛刻，告诉自己仍有一些优点、优势，站起来重新面对的力量会更大。这对有焦虑、抑郁倾向的人来说尤为重要。
言语上善待他人。我们总会对他人做出一些评价，建议不要轻易说出否定、指责、诋毁甚至谩骂的话，尤其是对熟人、亲人。而好话则建议常常挂在嘴边。有人说，人的优点都是长在背后的，自己看不见，别人能看见。所以，多去发现对方身上的优点并反馈给他们，对方的高兴也会让自己更快乐，促进身心和人际的健康。
不过需要提醒的是，多说积极的话和所谓的“心灵鸡汤”不太一样。心灵鸡汤通常让人听着舒服且励志，但大多较为笼统，有更多想象的、理想化的成分，有的还会以偏概全、淡化问题，缺乏实际可操作性。我们说积极的好话，要符合实际、更为具体和真诚，不要假大空。另外，每个人说什么话是长期的习惯形成的，改变起来也并非易事，如果自身努力无法达到，可以寻求咨询师的帮助。其中的认知行为治疗，能帮助人们矫正自动化的内在语言习惯，随着这些内在语言的转变，人的情绪也会跟着发生改变。▲, http://www.100md.com
口头禅积极点，快乐来了
受访专家：北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升
江西省心理咨询师协会理事长 陈建华
本报记者 李 爽
嘴巴甜的人更惹人爱，积极乐观的话总能给人正能量，自己也会拥有更强的幸福感。最近美国匹兹堡大学医学院的一项研究也发现，经常使用消极词汇的人，其心理困扰较多，身体健康较差；而较多使用积极情绪词汇的人，有更高的幸福感和良好的身体状态。这都说明，一个人说什么话，会影响情绪的好坏甚至身体的健康。
北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升告诉记者，人的情绪和认知思维方式有直接关系。而语言，就是我们思维方式的一种反映，其反过来也能影响情绪：常说积极的语言，就会对人事物做出积极的解读，这种认知过程又会带来积极情绪。举个老生常谈的例子，都是看到杯子里有一半的水，积极的语言会表达为：还有半杯水；消极的语言则表达为：只剩半杯水了。前者带来的情绪明显是乐观的，后者则会让人沮丧失望。江西省心理咨询师协会理事长、南昌大学心理健康教育中心前主任陈建华表示，正能量的话会给人带来正向反馈，促进多巴胺的分泌，让人产生愉悦感受。可见，在日常生活中我们可以有意识地通过“说好话”来转变认知、改善情绪，以下办法不妨一试。
常用积极口头禅。观察一下周围人的习惯，你会发现，有的人会习惯性地说“哎”“烦死了”“真倒霉”“好郁闷”等负面的口头禅，说多了会造成消极的暗示，以至于不论是否真的烦躁、倒霉、郁闷，心情都会变得不爽。而积极的口头禅能带来正面的自我暗示，如“太好了”“很棒”“不错”，能为自己和身边的人都带来好的氛围和心态。
自我对话要客观。有些人在遇到困难或问题时，总会下意识地自省，自言自语中也会包含一些责备、否定的话。此时要提醒自己，用更客观的角度去说话，例如把做到的、没做到的都说出来，做得好的和做得不好的都表达出来。吸取教训也不一定要对自己苛刻，告诉自己仍有一些优点、优势，站起来重新面对的力量会更大。这对有焦虑、抑郁倾向的人来说尤为重要。
言语上善待他人。我们总会对他人做出一些评价，建议不要轻易说出否定、指责、诋毁甚至谩骂的话，尤其是对熟人、亲人。而好话则建议常常挂在嘴边。有人说，人的优点都是长在背后的，自己看不见，别人能看见。所以，多去发现对方身上的优点并反馈给他们，对方的高兴也会让自己更快乐，促进身心和人际的健康。
不过需要提醒的是，多说积极的话和所谓的“心灵鸡汤”不太一样。心灵鸡汤通常让人听着舒服且励志，但大多较为笼统，有更多想象的、理想化的成分，有的还会以偏概全、淡化问题，缺乏实际可操作性。我们说积极的好话，要符合实际、更为具体和真诚，不要假大空。另外，每个人说什么话是长期的习惯形成的，改变起来也并非易事，如果自身努力无法达到，可以寻求咨询师的帮助。其中的认知行为治疗，能帮助人们矫正自动化的内在语言习惯，随着这些内在语言的转变，人的情绪也会跟着发生改变。▲, http://www.100md.com