春天多运动，血管不受伤
春天多运动，血管不受伤
提到保护心脏，大家会想到戒烟限酒、少吃盐等。可很多人并没有意识到，还有一个“心脏杀手”也潜伏在我们身边，那就是久坐不动。
看看我们身边，很多年轻人上班一坐就是一天，盯着电脑几乎不动弹，回家后窝在沙发上看电视、打游戏，一玩就到深夜；老年人则流连在牌桌上、棋盘里，一坐也是大半天，吃饭也不规律；甚至很多原本应该蹦蹦跳跳的青少年，也被电脑、手机吸引住，户外活动越来越少。
久坐不动不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，它就像多米诺骨牌一样，对心脑血管的损伤是一连串的，久坐后猛起身，就是一个危险因素。长时间保持同一个姿势坐着，下肢肌肉收缩活动相对减少，会导致人体血液流速减慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动，如猛地起身伸腰、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位缺血、缺氧。更严重的是，如果血栓游离到肺部，可能堵住肺动脉，造成肺栓塞，严重者短时间内就会危及生命。有调查发现，近年来不少白领精英的猝死就与肺栓塞有关。
长时间保持同一个姿势后突然变换体位，容易造成血压波动，出现体位性低血压，使心脑等器官供血不足，严重时会出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。这在身体瘦弱、缺乏运动的年轻人和青少年中并不少见。
对于中老年人和心脑血管病患者来说，由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发主动脉夹层等严重后果，如抢救不及时，死亡率达30%~40%。
因此，大家有必要正视久坐的危害。老年人、长时间坐卧者和伏案工作者，要有意识地动起来，最好每隔1~2小时起身活动一会儿，慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊等，或通过绷脚尖、翘脚趾等方式活动踝关节，促进血液回流。
打牌等娱乐活动要有时间限制。一旦发现腿脚明显肿胀，不要随意用力按摩、拍打，要在医生指导下抚触下肢，以免血栓脱落。起身后，出现胸闷憋气、呼吸急促、剧烈胸痛等症状时，要立即就医。有冠心病史的老年患者，还应遵医嘱按时服药，以改善心脏缺血引起的不适，还能预防冠心病心绞痛的复发。▲(余 霖), 百拇医药
提到保护心脏，大家会想到戒烟限酒、少吃盐等。可很多人并没有意识到，还有一个“心脏杀手”也潜伏在我们身边，那就是久坐不动。
看看我们身边，很多年轻人上班一坐就是一天，盯着电脑几乎不动弹，回家后窝在沙发上看电视、打游戏，一玩就到深夜；老年人则流连在牌桌上、棋盘里，一坐也是大半天，吃饭也不规律；甚至很多原本应该蹦蹦跳跳的青少年，也被电脑、手机吸引住，户外活动越来越少。
久坐不动不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，它就像多米诺骨牌一样，对心脑血管的损伤是一连串的，久坐后猛起身，就是一个危险因素。长时间保持同一个姿势坐着，下肢肌肉收缩活动相对减少，会导致人体血液流速减慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动，如猛地起身伸腰、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位缺血、缺氧。更严重的是，如果血栓游离到肺部，可能堵住肺动脉，造成肺栓塞，严重者短时间内就会危及生命。有调查发现，近年来不少白领精英的猝死就与肺栓塞有关。
长时间保持同一个姿势后突然变换体位，容易造成血压波动，出现体位性低血压，使心脑等器官供血不足，严重时会出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。这在身体瘦弱、缺乏运动的年轻人和青少年中并不少见。
对于中老年人和心脑血管病患者来说，由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发主动脉夹层等严重后果，如抢救不及时，死亡率达30%~40%。
因此，大家有必要正视久坐的危害。老年人、长时间坐卧者和伏案工作者，要有意识地动起来，最好每隔1~2小时起身活动一会儿，慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊等，或通过绷脚尖、翘脚趾等方式活动踝关节，促进血液回流。
打牌等娱乐活动要有时间限制。一旦发现腿脚明显肿胀，不要随意用力按摩、拍打，要在医生指导下抚触下肢，以免血栓脱落。起身后，出现胸闷憋气、呼吸急促、剧烈胸痛等症状时，要立即就医。有冠心病史的老年患者，还应遵医嘱按时服药，以改善心脏缺血引起的不适，还能预防冠心病心绞痛的复发。▲(余 霖), 百拇医药