调整姿势，用对跑步机
跑步机因其便捷性，受到很多运动爱好者的喜爱，它可以让你足不出户就能完成锻炼目标。近日，美国运动健身教练米歇尔·斯坦顿表示，虽然在跑步机上锻炼已经成为了一种大众项目，但仍有不少人会犯错，导致运动损伤。对此他进行了总结，希望大家能避开十个“坑”。
错误1：不遵守安全规则。使用前要了解几点安全注意事项：1.双脚分别放在跑步机两侧；2.如果跑步机有安全绳或安全夹，可夹到衣服上，当不慎跌倒时，它会带动安全开关让跑步机及时停止；3.使用前看看紧急停止开关在哪，若有意外发生可立即按下停止；4.从慢速开始，再平稳提高速度。
错误2：紧握扶手。有人认为抓住扶手就能保持身体稳定，但如果抓着扶手，跨步和手臂摆动就不自然了，容易因姿势不对发生运动损伤。
错误3：低头看手机。如果觉得跑步枯燥，想在跑的同时看看电影，请把手机放在正前方，不要向下或向上看，否则容易因不良姿势导致腰痛、脖子痛和肩痛。
错误4：身体前倾。上跑步机前检查一下自己的姿势：姿势端正，脊柱保持中立；想象头顶有根绳子在向上拉着你；不要耸肩并时刻提醒自己身体不要前倾。
错误5：步幅太大。许多人为了跑得更快，将步子跨得很大，但这会导致前脚后跟在身体前面很远的地方落到地面，让脚碰到跑步机的前部，引发跌倒。建议尽量将前脚跟接近身体，让后脚跟更长时间地接触跑步机，以此来提供一个强劲的蹬力，这样才能跑得更快。
错误6：穿错鞋。跑鞋一定要舒适、有弹力，以确保鞋子“允许”脚后跟可以更长时间地接触跑步机，提供强有力的推力。
错误7：不摆臂。保持腿的运动频率和手臂一样，可以跑得更快，燃烧更多热量，还能缓解肩痛和脖子酸痛。
错误8：没有充分利用跑步机。1.倾斜：增加倾斜度，有氧运动强度增加，并提高心率。美国运动医学学院研究发现，每提高1%的倾斜率能多燃烧12%的热量。2.调速：正式锻炼前进行3~5分钟的低速热身运动，再逐渐增速到想要的程度。3.训练：有的跑步机上有自带的运动建议模式，可选择适合自己的，增加运动趣味。
错误9：速度太快。很多人认为快速运动更有健身效果，但速度过快会导致身体前倾、耸肩等问题。因此先放慢速度，然后再逐渐增速，直到能保持正确跑姿的最大速度为准。
错误10：训练强度一成不变。如果发现自己每天在跑步机上的运动强度相同，说明并没有太大的进步，建议根据强度、持续的时间、频率和锻炼方式，适时做出一些改变。▲
(廉 政), 百拇医药
错误1：不遵守安全规则。使用前要了解几点安全注意事项：1.双脚分别放在跑步机两侧；2.如果跑步机有安全绳或安全夹，可夹到衣服上，当不慎跌倒时，它会带动安全开关让跑步机及时停止；3.使用前看看紧急停止开关在哪，若有意外发生可立即按下停止；4.从慢速开始，再平稳提高速度。
错误2：紧握扶手。有人认为抓住扶手就能保持身体稳定，但如果抓着扶手，跨步和手臂摆动就不自然了，容易因姿势不对发生运动损伤。
错误3：低头看手机。如果觉得跑步枯燥，想在跑的同时看看电影，请把手机放在正前方，不要向下或向上看，否则容易因不良姿势导致腰痛、脖子痛和肩痛。
错误4：身体前倾。上跑步机前检查一下自己的姿势：姿势端正，脊柱保持中立；想象头顶有根绳子在向上拉着你；不要耸肩并时刻提醒自己身体不要前倾。
错误5：步幅太大。许多人为了跑得更快，将步子跨得很大，但这会导致前脚后跟在身体前面很远的地方落到地面，让脚碰到跑步机的前部，引发跌倒。建议尽量将前脚跟接近身体，让后脚跟更长时间地接触跑步机，以此来提供一个强劲的蹬力，这样才能跑得更快。
错误6：穿错鞋。跑鞋一定要舒适、有弹力，以确保鞋子“允许”脚后跟可以更长时间地接触跑步机，提供强有力的推力。
错误7：不摆臂。保持腿的运动频率和手臂一样，可以跑得更快，燃烧更多热量，还能缓解肩痛和脖子酸痛。
错误8：没有充分利用跑步机。1.倾斜：增加倾斜度，有氧运动强度增加，并提高心率。美国运动医学学院研究发现，每提高1%的倾斜率能多燃烧12%的热量。2.调速：正式锻炼前进行3~5分钟的低速热身运动，再逐渐增速到想要的程度。3.训练：有的跑步机上有自带的运动建议模式，可选择适合自己的，增加运动趣味。
错误9：速度太快。很多人认为快速运动更有健身效果，但速度过快会导致身体前倾、耸肩等问题。因此先放慢速度，然后再逐渐增速，直到能保持正确跑姿的最大速度为准。
错误10：训练强度一成不变。如果发现自己每天在跑步机上的运动强度相同，说明并没有太大的进步，建议根据强度、持续的时间、频率和锻炼方式，适时做出一些改变。▲
(廉 政), 百拇医药