简单拉伸 提升性福感
弯腰够脚 摆动膝盖 开合双腿
简单拉伸
提升性福感
郭铁亮 编译
你可能会在久坐办公后、运动锻炼前或早上醒来时有一个拉伸的姿势，但性生活之前就不太可能这样做。其实，性爱前拉拉伸很有好处，原因在于：性爱会调动平时不太常用到的肌肉，拉伸可以“启动”这些部位；有时姿势的保持、活动的激烈容易导致疼痛、紧张和抽筋，情绪也会大打折扣，拉伸有助于减少这些情况的发生；拉伸还能提高整体的灵活性，让你们有更多尝试。因此，建议你练习以下几个动作提升性福。
动作一：站立弯腰够脚趾。这个动作能拉伸腘绳肌，释放下背部的紧绷感。
做法(图一)：1.双脚分开站立，两脚间距与肩同宽；双臂举过头顶，抬起肩膀，尽可能多地拉开肋骨；后背挺直向上；2.向下弯腰，用双手够脚趾，保持这个姿势不动，做点头和摇头的动作；慢慢站起身，回到起始位置；重复10次。
动作二：落膝式。这个轻柔的动作能释放下背部的张力，消除一天的压力，这样你就可以放松下来，心情愉悦地进入性生活。
做法(图二)：1.仰卧在健身垫上，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双臂放于体侧；2.闭上眼睛，放松身心，然后开始向右摆动膝盖，接着回到正中位置，然后向左摆动；重复做上述动作10次。
动作三：蝴蝶式。能锻炼大腿、臀部肌肉，让胯部有力。
做法(图三)：1.仰卧在健身垫上，双膝向外分开，脚底并拢，双臂放于身体两边；2.双膝进一步向外分开，脚后跟对准身体的中线，感觉大腿内侧得到了充分拉伸；也可以把双臂举过头顶，以加大拉伸程度；保持这个姿势30秒钟，慢慢回到起始位置；重复做上述动作10次。
动作四：侧分腿。能锻炼腹部肌肉。
做法(图四)：1.后背横躺在健身垫上，双臂张开，与肩膀平行，整个身体呈T字型；抬高双腿，与地面垂直；2.慢慢将双腿向身体两侧分开，呈侧分腿的姿势；确保身体不左右摇晃，一条腿不比另一条腿落得更低；双脚向身体的方向弯曲，感觉小腿、双脚和脚踝得到了更多的拉伸；4.保持这个姿势30秒钟，慢慢回到起始位置；重复做上述动作10次。
建议每天至少做一次拉伸练习。过程中记得要深呼吸，每一次吸气或呼气至少保持10秒钟或更长时间。注意要避免用力过度，感到疼痛时立即停止。▲, 百拇医药
简单拉伸
提升性福感
郭铁亮 编译
你可能会在久坐办公后、运动锻炼前或早上醒来时有一个拉伸的姿势，但性生活之前就不太可能这样做。其实，性爱前拉拉伸很有好处，原因在于：性爱会调动平时不太常用到的肌肉，拉伸可以“启动”这些部位；有时姿势的保持、活动的激烈容易导致疼痛、紧张和抽筋，情绪也会大打折扣，拉伸有助于减少这些情况的发生；拉伸还能提高整体的灵活性，让你们有更多尝试。因此，建议你练习以下几个动作提升性福。
动作一：站立弯腰够脚趾。这个动作能拉伸腘绳肌，释放下背部的紧绷感。
做法(图一)：1.双脚分开站立，两脚间距与肩同宽；双臂举过头顶，抬起肩膀，尽可能多地拉开肋骨；后背挺直向上；2.向下弯腰，用双手够脚趾，保持这个姿势不动，做点头和摇头的动作；慢慢站起身，回到起始位置；重复10次。
动作二：落膝式。这个轻柔的动作能释放下背部的张力，消除一天的压力，这样你就可以放松下来，心情愉悦地进入性生活。
做法(图二)：1.仰卧在健身垫上，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双臂放于体侧；2.闭上眼睛，放松身心，然后开始向右摆动膝盖，接着回到正中位置，然后向左摆动；重复做上述动作10次。
动作三：蝴蝶式。能锻炼大腿、臀部肌肉，让胯部有力。
做法(图三)：1.仰卧在健身垫上，双膝向外分开，脚底并拢，双臂放于身体两边；2.双膝进一步向外分开，脚后跟对准身体的中线，感觉大腿内侧得到了充分拉伸；也可以把双臂举过头顶，以加大拉伸程度；保持这个姿势30秒钟，慢慢回到起始位置；重复做上述动作10次。
动作四：侧分腿。能锻炼腹部肌肉。
做法(图四)：1.后背横躺在健身垫上，双臂张开，与肩膀平行，整个身体呈T字型；抬高双腿，与地面垂直；2.慢慢将双腿向身体两侧分开，呈侧分腿的姿势；确保身体不左右摇晃，一条腿不比另一条腿落得更低；双脚向身体的方向弯曲，感觉小腿、双脚和脚踝得到了更多的拉伸；4.保持这个姿势30秒钟，慢慢回到起始位置；重复做上述动作10次。
建议每天至少做一次拉伸练习。过程中记得要深呼吸，每一次吸气或呼气至少保持10秒钟或更长时间。注意要避免用力过度，感到疼痛时立即停止。▲, 百拇医药