运动不足，浑身不得劲
运动不足，浑身不得劲
常言道，生命在于运动。运动不足会导致多种健康问题，甚至会缩短预期寿命。美国“网络医学博士”网站最新载文，盘点出14个迹象，提醒你该运动了。
经常便秘。经常运动促进肠道蠕动，有助排便顺畅。所以如果你最近饮食正常，却经常便秘，可能是因为运动太少了。
关节僵硬。适度运动有助润滑关节，保持其正常功能，身体适当活动也能减轻关节的不适感。
气喘吁吁。缺乏锻炼会导致肺部肌肉失去力量，稍微活动就会上气不接下气。如果你经常气喘吁吁，说明你的运动量不足。
喜怒无常。不经常运动不仅会损害身体健康，而且会增加焦虑、抑郁。散步、骑自行车、游泳、跑步等有氧运动可以促进血液循环，改善和稳定情绪。
总是疲倦。如果你经常感觉反应迟钝和疲惫，那么很可能是运动不足。运动有助于身体获得足够的氧气和营养。整日久坐不动，容易疲惫乏力。
代谢变慢。缺少运动会给身体“添堵”，代谢变慢。而运动可加速新陈代谢，运动越多，身体消耗的热量就越多。
入睡困难。白天保持规律运动有益减轻压力，改善睡眠质量，夜间醒来次数也会减少。
经常忘事。规律运动可使身体产生更多的生长因子，生长因子可促进大脑血管的生成，进入大脑的血液越多，思维、记忆和决策能力就越强。
血压升高。久坐不动容易导致高血压，而高血压是心脏病发作的一大危险因素。
血糖不稳。将规律运动纳入日常生活，可更好地控制血糖，保持血糖水平稳定。
腰酸背疼。核心肌肉群会用进废退。一旦缺少锻炼，即使站立或伸手也会感到背部酸痛僵硬。普拉提和瑜珈等拉伸运动有益强健背部肌肉。
容易饥饿。很多人认为，锻炼越多，饥饿感越强，总想吃东西。然而，事实恰恰相反。骑自行车、游泳、散步和跑步等有氧运动其实会改善体内“饥饿激素”水平，有助于控制饮食过量。
老爱生病。适度运动可降低罹患感冒和流感等疾病风险。锻炼可以增强免疫力，如果缺乏运动，身体对疾病的抵抗能力就会下降。
皮肤暗淡。长期缺乏运动，身体及肌肤的循环代谢会减慢，导致体内囤积过多的废物和废气，皮肤也会发黄，暗淡无光。多项研究表明，适度运动可以帮助皮肤保持青春活力。▲(陈宗伦), http://www.100md.com
常言道，生命在于运动。运动不足会导致多种健康问题，甚至会缩短预期寿命。美国“网络医学博士”网站最新载文，盘点出14个迹象，提醒你该运动了。
经常便秘。经常运动促进肠道蠕动，有助排便顺畅。所以如果你最近饮食正常，却经常便秘，可能是因为运动太少了。
关节僵硬。适度运动有助润滑关节，保持其正常功能，身体适当活动也能减轻关节的不适感。
气喘吁吁。缺乏锻炼会导致肺部肌肉失去力量，稍微活动就会上气不接下气。如果你经常气喘吁吁，说明你的运动量不足。
喜怒无常。不经常运动不仅会损害身体健康，而且会增加焦虑、抑郁。散步、骑自行车、游泳、跑步等有氧运动可以促进血液循环，改善和稳定情绪。
总是疲倦。如果你经常感觉反应迟钝和疲惫，那么很可能是运动不足。运动有助于身体获得足够的氧气和营养。整日久坐不动，容易疲惫乏力。
代谢变慢。缺少运动会给身体“添堵”，代谢变慢。而运动可加速新陈代谢，运动越多，身体消耗的热量就越多。
入睡困难。白天保持规律运动有益减轻压力，改善睡眠质量，夜间醒来次数也会减少。
经常忘事。规律运动可使身体产生更多的生长因子，生长因子可促进大脑血管的生成，进入大脑的血液越多，思维、记忆和决策能力就越强。
血压升高。久坐不动容易导致高血压，而高血压是心脏病发作的一大危险因素。
血糖不稳。将规律运动纳入日常生活，可更好地控制血糖，保持血糖水平稳定。
腰酸背疼。核心肌肉群会用进废退。一旦缺少锻炼，即使站立或伸手也会感到背部酸痛僵硬。普拉提和瑜珈等拉伸运动有益强健背部肌肉。
容易饥饿。很多人认为，锻炼越多，饥饿感越强，总想吃东西。然而，事实恰恰相反。骑自行车、游泳、散步和跑步等有氧运动其实会改善体内“饥饿激素”水平，有助于控制饮食过量。
老爱生病。适度运动可降低罹患感冒和流感等疾病风险。锻炼可以增强免疫力，如果缺乏运动，身体对疾病的抵抗能力就会下降。
皮肤暗淡。长期缺乏运动，身体及肌肤的循环代谢会减慢，导致体内囤积过多的废物和废气，皮肤也会发黄，暗淡无光。多项研究表明，适度运动可以帮助皮肤保持青春活力。▲(陈宗伦), http://www.100md.com